jeszcze tylko 3 lekcje infy i na chate dzisiaj trening tric bic przedramie a jakos nie chce mi sie zazebiony jestem i w ogole jaksi z***any pewnie trening tez bedzie z dupy ale zobacze
trening poniżej - dieta +/- 100 -200 cal ale to z warzyw co do aktywności pozatrenbingowej : 1. rano chód 50 min po lesie ( górki dołki ) z pulsometrewm soalanie ok 350 cal przy niskiej intensywności 2. Po terningiu interwał 25 min ( 7,5 rozgrzewka 10 interwał 7,5 schłodzienie ) lub bieg trucht 35 min 3. Dni nierteningowe bieg 10 km 4. [...]
[...] postarałem się zmienić, poszukałem i dodałem ćwiczenia wielostawowe. Postarałem się też dobrać tak serie by duże grupy miały po 16s, a małe po 12s. Dziś tak zrobiłem (trening poniedziałkowy) i nie czułem totalnego zniszczenia. Było normalne potreningowe zmęczenie. Teraz wygląda to tak: wg kolejnosci wykonywania ćwiczeń, zakres powtórzeń [...]
[...] dropset 12x24 23 22 / 15x15 +10x10 bic tric Dzisiaj kompletnie inne odczucia, piekło jak cholera, do odruchów wymiotnych się przyzwyczaiłem, bolało mega podczas pracy, ale trening mi się podobał, wręcz sprawiał specyficzną przyjemność. To już pod jakąś postać masochizmu podchodzi :D Dieta: [...]
02.09.2013r. Dzień - poważne problemy z chodzeniem w sobotę były nogi zakwasy są na maxa ;/ ledwo chodzę, ból ogromy ! Wiadomo, że chciałbym wejść na budowanie massy mięśniowej, lecz uważam, że mija się to z celem bo na massie Bf będzie rósł a ja jestem jeszcze sporo otłuszczony. Najbardziej w bartiach dolnych pupa nogi pas ! góra wyglada [...]
[...] na plany A i B w moim odczuciu ma pewne uzasadnienie, jednak i na C juz raczej mniej -poprawiam więc na to pierwsze; pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 Mc na prostych 2 wspięcia na palce 3s Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s Klata wyciskanie sztangi na [...]
W wakacje 2010 miałem przerwę i od września robiłem FBW. Teraz kolej na Split Trening który ułożyłem: Poniedziałek (klatka, tric, brzuch) Wypychanie sztangi głową w górę 4x12 - wypychanie sztangielek na płaskiej 5x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - pompki tyłem 4x12 - ściąganie linek wyciągu górnego z ,,rozrywaniem" na boki na samym dole [...]
[...] tylko na taką... jeśli masz coś konkretnego na myśli to wal :-) Apokalipsa, rozumiem o co chodzi,ale nie bardzo wiem jak mam się do tego zabrać ... wypisać mam cały swój trening i pytać czy on będzie dla mnie dobry ? wiadomo,że każdy odczuwa trening inaczej, na jednych działa niesamowicie,a na drugich nie widać różnicy... tak jak wcześniej [...]
z tego, co wiem, metod jest kilka, ale koniec końców ostatnie treningi są na wysokich powtórzeniach. u mnie po prostu liczba powtórzeń stopniowo rośnie jest ok, to znaczy pod względem samopoczucia. piję naprawdę dużo, ale jakoś nie napuchłam strasznie. mój organizm sprawnie pozbywa się wody. na dole mały dowód:-) dziś jakaś przygłodnawa chodzę, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max /SFD/Images/2016/3/30/b0d51d42133741b48ae6b5616495d152.png /SFD/Images/2016/3/30/54561f038e114c5192e1a4ca2f202c78.jpg Owoc potreningowy w drodze na przystanek \-) /SFD/Images/2016/3/30/b4aa2c8eb185400390fea7d6f320251a.jpg /SFD/Images/2016/3/30/0bd9ab9da9c24c97b27e3fadc11d92d6.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://www.youtube.com/watch?v=DiuYsvnEedU https://www.youtube.com/watch?v=e77GZeb0IrY co macie Panowie do powiedzenia ? };-) Selfie przedtreningowe dres i na rower :)) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/922/UlwbLX.jpg Spoko loko dzionek, trening zrobiony z rana ;-) Wszystko ładnie pieknie trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24/11 jo wczoraj trening z rana mialem próbke pre z firmy O smak strasznie kijowy taka guma jakas %-) ale dawno zadnych stymukantów nie bralem takze do tego kawa i Mnie troche stlamsilo, ale po treningu na samym treningu wszystko ok, na koniec zrobilem interwal na tym rowerku i jak zszedlem to nie moglem dojsc do siebie }:-( w szatni musialem [...]
[...] tak jak napisałem, NIE REDUKCJA, tylko jak najczystsza MASA. Ewentualną redukcję będę traktował jako efekt uboczny. W drugim miesiącu testu dorzucam jeszcze interwały po treningu, więc nie powinienem się wielce zalać, biorąc pod uwagę 3 razy cardio w tyg. Oczywiście, jeśli po tygodniu będę łapał fat, zredukuję kcal. Co do supli, juz [...]
[...] & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a+3g DAA+1c-PEA.1c-Lean Xtreme I. białko w prochu+oliva+mleko II. kurak+warzywa III. kurak+warzywa IV. przed treningowy 60min->ziemniaczki+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+1c-Lean Xtreme V. Po treningu schabowe+ryż brązowy+warzywa VI. białko w [...]